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最佳抗衰老維生素與補充品

雖然市場上有很多維生素,但最有效的是那些能夠抵消氧化壓力造成的損害的維生素。大多數維生素可以通過飲食或補充品獲得。   薑黃素:這種物質存在於薑黃植物中,在細胞水平上具有抗氧化和抗炎特性,可促進皮膚健康並預防癌症。無論是口服、局部給藥還是粉末給藥,都建議一般人群每天服用500至1,000毫克。與薑黃素相關的風險包括頭痛和消化問題,以及與治療胃灼熱和胃食管反流病的藥物相互作用,以及干擾身體止血的能力。 輔酶Q10:輔酶Q10是一種抗氧化劑,可促進膠原蛋白的產生。根據2018年的一項評論,它的抗衰老作用改善了細胞轉換能量的方式,稱為生物能量學。然而,輔酶Q10在治療衰老跡象方面的有效性可能會受到護膚程序中使用的其他產品的影響。 膠原蛋白:這是體內的一種蛋白質,可以改善皮膚彈性,減少細紋和皺紋。女性可能在20多歲時開始失去膠原蛋白,有些早在18歲就開始流失。膠原蛋白並不能確切地導致年齡逆轉,但它可以減緩額外的流失。抗衰老的最佳膠原蛋白是三種類型的組合。1型和3型抗衰老最有效,最理想的是服用粉末。 白藜蘆醇:這種抗氧化劑存在於紅酒中,因其抗衰老作用而廣受歡迎,這種抗氧化劑在補充品中最為有效。根據流行的衰老理論,人類染色體的末端(稱為端粒)與DNA損傷有關,白藜蘆醇的抗衰老特性可能是由於它能夠延長染色體。此外,白藜蘆醇還可以通過啟動一種叫做SIRT1的基因來保護身體免受衰老。雖然不嚴重,但胃腸道副作用與白藜蘆醇有關。 維生素 C:2017年的一項評論報告稱,維生素C通過製造更多免疫細胞來幫助增強免疫系統。在皮膚中,它可以防止氧化應激。考慮到這一點,2017年的另一項審查發現一致的證據表明維生素C可以防止過早衰老。它不僅是一種強大的抗氧化劑,而且維生素C還可以用作淡化劑,以解決“肝斑”和眼睛周圍變黑的問題,這也是衰老的跡象。維生素C可以在食物中找到或以補充品的形式服用。成人的每日推薦量為65至90毫克。然而,過量會導致副作用,包括但不限於嘔吐、胃灼熱和腹瀉。 維生素E:維生素E的功能是防止膠原蛋白交聯,並阻止與衰老和皮膚有關的脂質氧化。維生素E是一種脂溶性維生素,類似於維生素D和K,可用於治療皺紋、黑斑和皮膚彈性。然而,這些維生素 E 和其他脂溶性維生素需要由醫生密切監測,因為它們會在體內達到毒性水平。 硒:這是一種微量礦物質,可防止維生素E缺乏症。說硒有助於減少DNA損傷。硒可以在食物中找到,尤其是巴西堅果,推薦日劑量為100~200微克。也就是說,長期使用硒補充品可能會增加患2型糖尿病和癌症的風險,但有相互矛盾的證據表明硒可能會降低患癌症的風險。需要更多的研究。     出處《INSIDER》- The best anti-aging vitamins and supplements, according to a registered dietician By Jocelyn Solis-Moreira https://www.insider.com/what-are-the-best-anti-aging-vitamins   Photo by Glen Hodson on Unsplash
2021-08-02

選擇膠原蛋白補充品的8個訣竅

若你決定嘗試使用膠原蛋白補充品或皮膚科醫生向你推薦它們,請記住以下訣竅以選擇最有效的產品:   1. 如果你打算使用膠原蛋白補充品,請告知你的醫生。 確保你的醫生對使用膠原蛋白補充品沒有任何保留。此外,膠原蛋白補充品有時是由貝類或雞蛋製成的。如果你有任何相關的過敏症,你需要仔細檢查你是否適合使用該補充品。   2.選擇水解膠原蛋白。 水解膠原蛋白,也稱為膠原蛋白胜肽,是一種很容易從腸道吸收到血液中的類型。 皮膚學教授認為:「它是粉末、液體還是軟糖並不重要,但水解形式是關鍵。」另外皮膚科醫師Rogers建議,含有維生素C的膠原蛋白產品也很有幫助,因為你的身體需要維生素C來合成膠原蛋白。   3. 閱讀標示。 一些膠原蛋白補充品添加了糖,盡量堅持使用含糖量最少的膠原蛋白,每天服用的膠原蛋白不要超過包裝上建議的量。   4. 尋找具有認證的膠原蛋白產品。 第三方認證表示該補充品確實含有標籤上所列出的成分。   5. 注意可能的副作用。 與你的醫生討論你可能會有的任何副作用。   6. 讓膠原蛋白成為你日常生活的一部分。 透過持續與穩定的補充,你將獲得最大的效益。你可以在早上或下午的冰沙、咖啡或水中添加粉狀的膠​​原蛋白。   7. 至少給它一兩個月才能看到效果。 大多數皮膚科醫生表示,要注意到皮膚或關節的差異需要一段時間。   8. 保持其他良好的護膚習慣。 僅僅因為使用膠原蛋白並不表示你應該忽略其他良好的護膚習慣,其中包括以下內容: 定期清潔和滋潤您的皮膚。 使用 SPF 至少為 30 的防曬霜。 均衡飲食,包括維生素C和抗氧化劑,這兩種物質都存在於許多水果和蔬菜中。   出處《U.S. News》- Should I Use Collagen Supplements? By Vanessa Caceres https://health.usnews.com/wellness/articles/should-i-use-collagen-supplements   Photo by HowToGym on Unsplash    
2021-06-29