天冷了，身體好像變得慵懶，對溫度特別敏感，想要幫助身體快速適應新的季節，你也可以透過飲食來調整哦！

 

日常飲食除了均衡外，可以額外注意食材的選擇：

1、優質蛋白質

►豆魚蛋肉、乳品都是優質的蛋白質來源，吃足蛋白質可以適時幫助組織修復，別忘了增加植物性食材比例，如：豆腐、豆干、毛豆等，低飽和脂肪讓身體更健康

►搭配海鮮和適量紅肉，可補充鐵和鋅 等礦物質營養

鋅是體內多種酵素的組成成分，有助維持代謝、增進皮膚健康

鐵有助氧氣的輸送與利用，讓身體可以維持正常運作

►肉品還有維生素B群 有助能量正常代謝

幫你維持精神和體力，擺脫慵懶的氣息

 

2、 新鮮蔬果

►維生素C具抗氧化作用，和植化素一起可提升身體保護力

►深綠色蔬菜含有葉酸，亦有助紅血球形成，幫你維持健康好氣色

►膳食纖維可以幫助調整消化道菌叢，從消化道機能開始打理養成健康好體質

 

3、健康油脂

►適量油脂是維持健康的關鍵，加強補充單元和多元不飽和脂肪酸，可以調節生理機能，讓身體處在平衡的健康狀態

優質蛋白質、新鮮蔬果、健康油脂

要調整體質，沒有想像中的難吧！只是需要長期維持