雖然市場上有很多維生素，但最有效的是那些能夠抵消氧化壓力造成的損害的維生素。大多數維生素可以通過飲食或補充品獲得。

 

薑黃素：這種物質存在於薑黃植物中，在細胞水平上具有抗氧化和抗炎特性，可促進皮膚健康並預防癌症。無論是口服、局部給藥還是粉末給藥，都建議一般人群每天服用500至1,000毫克。與薑黃素相關的風險包括頭痛和消化問題，以及與治療胃灼熱和胃食管反流病的藥物相互作用，以及干擾身體止血的能力。

輔酶Q10：輔酶Q10是一種抗氧化劑，可促進膠原蛋白的產生。根據2018年的一項評論，它的抗衰老作用改善了細胞轉換能量的方式，稱為生物能量學。然而，輔酶Q10在治療衰老跡象方面的有效性可能會受到護膚程序中使用的其他產品的影響。

膠原蛋白：這是體內的一種蛋白質，可以改善皮膚彈性，減少細紋和皺紋。女性可能在20多歲時開始失去膠原蛋白，有些早在18歲就開始流失。膠原蛋白並不能確切地導致年齡逆轉，但它可以減緩額外的流失。抗衰老的最佳膠原蛋白是三種類型的組合。1型和3型抗衰老最有效，最理想的是服用粉末。

白藜蘆醇：這種抗氧化劑存在於紅酒中，因其抗衰老作用而廣受歡迎，這種抗氧化劑在補充品中最為有效。根據流行的衰老理論，人類染色體的末端（稱為端粒）與DNA損傷有關，白藜蘆醇的抗衰老特性可能是由於它能夠延長染色體。此外，白藜蘆醇還可以通過啟動一種叫做SIRT1的基因來保護身體免受衰老。雖然不嚴重，但胃腸道副作用與白藜蘆醇有關。

維生素 C：2017年的一項評論報告稱，維生素C通過製造更多免疫細胞來幫助增強免疫系統。在皮膚中，它可以防止氧化應激。考慮到這一點，2017年的另一項審查發現一致的證據表明維生素C可以防止過早衰老。它不僅是一種強大的抗氧化劑，而且維生素C還可以用作淡化劑，以解決“肝斑”和眼睛周圍變黑的問題，這也是衰老的跡象。維生素C可以在食物中找到或以補充品的形式服用。成人的每日推薦量為65至90毫克。然而，過量會導致副作用，包括但不限於嘔吐、胃灼熱和腹瀉。

維生素E：維生素E的功能是防止膠原蛋白交聯，並阻止與衰老和皮膚有關的脂質氧化。維生素E是一種脂溶性維生素，類似於維生素D和K，可用於治療皺紋、黑斑和皮膚彈性。然而，這些維生素 E 和其他脂溶性維生素需要由醫生密切監測，因為它們會在體內達到毒性水平。

硒：這是一種微量礦物質，可防止維生素E缺乏症。說硒有助於減少DNA損傷。硒可以在食物中找到，尤其是巴西堅果，推薦日劑量為100～200微克。也就是說，長期使用硒補充品可能會增加患2型糖尿病和癌症的風險，但有相互矛盾的證據表明硒可能會降低患癌症的風險。需要更多的研究。

 

 

出處《INSIDER》- The best anti-aging vitamins and supplements, according to a registered dietician By Jocelyn Solis-Moreira

https://www.insider.com/what-are-the-best-anti-aging-vitamins

 

Photo by Glen Hodson on Unsplash