鈣質90%的人都吃不夠！市售鈣質補充品成效大解析！

你今天喝鮮奶了嗎？上班後有多久沒好好曬太陽了呢？根據國民營養調查，有超過8成民眾鮮乳、起司、優格等乳製品每天吃不到1份（約1杯牛奶或2片起司片），低於每日建議的2份標準！也因此大於19歲的成人，約有9成鈣質攝取不足！再加上上班族日曬量不夠（曬太陽可以幫助鈣質吸收），造成鈣質出現嚴重的缺口，長期下來，影響著營養狀態與生活。

青少年、銀髮族、女性，都需要注意鈣質是否有吃夠！

鈣質幫學童、青少年正常生長發育

鈣質對每個年齡層都非常重要，鄭惠文營養師指出，學童、青少年正面臨快速成長階段，補充足夠的鈣質能幫助骨骼正常發育，精神也可以更專注，所以在求學階段，父母總是喜歡在早餐時間幫小孩準備一杯鮮奶。

鈣質讓銀髮族維持活動力

銀髮族代謝降低，營養吸收狀況受影響，隨著身體退化，更需要注重鈣質的補充，避免影響日常生活的行動力。

鈣質維持孕婦、停經婦女、小資女的健康

另外像是孕婦、停經後的女性甚至是成為上班族後活動量減少的女性，皆需要特別注意鈣質的攝取量，因為懷孕、停經後的階段體質不同，更需要鈣質！而活動量減少也會間接影響鈣質吸收，若沒有打好基礎、維持營養補給，就容易影響身體健康與行動力。

鈣質是維持健康不可或缺的營養素，營養師建議適度選用補充品

骨骼與牙齒、肌肉收縮、代謝都需要鈣！

鈣是骨骼和牙齒重要的結構，足夠的鈣質有助於骨骼與牙齒的正常發育。如果平常有運動，那更要注意鈣質攝取量，鈣質有助於肌肉的正常收縮及神經的感應性，除此之外足夠的鈣質也能維持正常代謝，幫助我們達到運動成效。

飲食中較不易吃足，營養師建議可透過補充品攝取足夠的鈣質

鄭惠文營養師表示，成人每日建議量為1000毫克，飲食中富含鈣質的食材有：乳品類、起司、黑芝麻、小魚乾等，一杯乳品（240毫升）含有250毫克，一匙黑芝麻（15克）也約有250毫克，但植物性的來源會跟草酸結合，讓效果大打折扣，所以一天沒喝到2杯以上的乳品鈣質基本上是不夠的！建議可以透過補充品補充，維持每日需要的建議量。

如何挑選比較好的鈣質補充品呢？

市售的鈣質補充品很多種，劑量、含量、來源也都不相同，挑對挑錯效果差很多！讓鄭惠文營養師帶你看看，該如何挑選吧！

各種鈣質大PK，海藻鈣吸收率最佳！

挑選鈣片最重要的是「來源」，不同來源吸收率差異極大，常見的來源有碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣等，考量到鈣離子比例以及吸收率，以海藻鈣的吸收率最好，而同劑量下常見的碳酸鈣、檸檬酸鈣吸收最多大概差了近40%，詳細數據可以參考下表

（以同樣500毫克劑量來看，下表為實際含量）

同樣的劑量下，海藻鈣實際能吸收的鈣質最高，主要原因為海藻鈣為特殊蜂窩狀多孔性結構，所以有較高的吸收率。

建議一日劑量補充500 – 600毫克補充品

成人每日建議量為1,000毫克，營養師建議若是沒有喝足乳品，每日可以透過補充品額外補充500 – 600毫克鈣質，這樣較容易達到鈣質平衡。

選擇適合的鈣片，留意副作用

雖然鈣片是很常見的保健食品，碳酸鈣多是從海洋生物的骨骼、外殼萃取而來，有些人會對碳酸鈣產生不適反應，吃完可能會消化道不舒服。另外過量補充鈣質也易造成不適問題，建議每日額外補充上限不要高於2500毫克。

True One海藻鈣，專利萃取，純淨天然

True One使用愛爾蘭海藻鈣，採集自純淨愛爾蘭西南海域，是經過獨家專利萃取之全天然植物鈣，不但吸收率良好，鈣質含量更高於32%，與其他鈣源相比是更佳的來源。對身體少負擔，補充起來更輕鬆、天然！

營養師也要特別提醒大家，除了使用鈣片補充之外，還是要適量運動，讓骨頭受到適度的刺激，體格才能變得更健康，也能保持關節的健康狀態！同時曬太陽，補充維生素Ｄ，都可以讓骨骼建構更有幫助。